To je nočni refleks, ki ga imamo mnogi. Ko iščemo spanec, ko je telo toplo pod odejo, se zdi, da nam izpostavljanje noge na prostem pomaga zaspati. Ta pogosto nezavedni gib ni le čudna navada. V resnici je to temeljni fiziološki mehanizem, ki ga naše telo uporablja za lažje zaspavanje. Pojasnilo.
Zakaj izvlečemo nogo izpod odeje: skrivnost boljšega spanca
Izpostavitev noge izpod odeje najprej prinese prijeten občutek dobrega počutja. „Nekateri ljudje to počnejo nezavedno, da se pomirijo ali najdejo senzorično ravnovesje: malo svežega zraka lahko pomiri telo“, pojasnjuje Leah Kaylor, psihologinja in strokovnjakinja za spanje pri Bustle. Učinkovitost tega dejanja je povezana tudi s posebno anatomijo naših nog. Japonska študija je pokazala, da je koža na obrobnih predelih, kot so stopala, bogata z »arteriovenoznimi anastomozami«. Te neposredne povezave med arterijami in venami »olajšujejo izgubo toplote skozi površino kože«. Stopala tako pomagajo uravnavati telesno temperaturo, kar je zelo pomembno za spanje.
Telo se mora namreč ohladiti, da lahko možgani začnejo cikel spanja. „Za dober spanec izgubimo približno 1 stopinjo“. Ko izpod odeje izvlečemo nogo, spontano uporabimo naše naravno orodje za termoregulacijo, da pospešimo to znižanje temperature. To ohlajanje spodbuja izločanje melatonina, hormona, ki uravnava cikle budnosti in spanja, omejuje mikro prebujanja ponoči in spodbuja globoki spanec, ki je najbolj okrepčujoč. Če povzamemo, če izpod odeje izvlečemo nogo, je to zato, da se ohladimo in hitreje zaspimo.
Da bi olajšali zaspavanje, je »temperatura v spalnici optimalna med 18 °C in 19 °C«. Ta temperatura ne sme presegati 20 °C. Prav tako dajte prednost posteljnini in pižamam iz naravnih vlaken, kot sta bombaž ali lan. Ti materiali »dihajo« in omogočajo odvajanje toplote in vlage skozi noč, v nasprotju s sintetičnimi materiali, ki jo zadržujejo in lahko povzročajo mikro prebujanja.
