Jamie Wood je 43-letna ženska, ki deluje kot izvršna direktorica v podjetju, ki ga je sama ustanovila. Gre za Autonomic, platformo za dobro počutje možganov, ki analizira vedenje uporabnika in pomaga razviti nove navade za zmanjšanje stresa, kar sama opisuje kot »osebnega trenerja za možgane«.
1. Izboljšajte svoj dan, svojo energijo in svojo koncentracijo
Na ta način je podjetnica odgovorila na vprašanja CNBC Make It na festivalu inovacij Fast Company v New Yorku, kjer je predstavila štiri »nepogajljive« rutine, ki jih sama izvaja vsako jutro takoj po prebujanju, da bi izboljšala svoj dan, svojo energijo in svojo koncentracijo.
2. Izogibajte se uporabi mobilnega telefona takoj zjutraj
„Vaše prve jutranje aktivnosti lahko znatno vplivajo na vašo sposobnost koncentracije, motivacije in jasnega razmišljanja preostanek dneva,” je izjavila direktorica v izjavi za navedeno medijsko hišo. „Vaš prefrontalni korteks, del možganov, ki vam pomaga pri koncentraciji in sprejemanju odločitev, je še posebej pod vplivom tistega, kar počnete in doživljate kmalu po prebujanju,” dodaja.
Tako Wood prvih 30 minut dneva preživi z umivanjem zob, tuširanjem in oblačenjem.
3. Pijte vodo s soljo
„Zavrem vodo in spijem skodelico tople vode s ščepcem soli in rezino limone ali pomaranče,“ pojasnjuje kot drugo rutino, saj je za dobro razpoloženje od zgodnjih jutranjih ur ključno, da ostanete hidrirani.
„Ščepec soli ali uravnotežena elektrolitska raztopina (voda s ščepcem soli, kapljico citrusov ali malo medu) lahko izboljša kognitivne funkcije in odzivne čase po nočni dehidraciji“, trdi.
4. Preživite čas na prostem
„Izpostavite oči zunanji svetlobi 30 do 60 minut po prebujanju, idealno 1 do 3 minute, tudi v oblačnih dneh, da se pravilno nastavi notranja ura možganov, cirkadiani ritem,“ pravi Wood. „Ta dnevna navada prispeva k večji energiji, bolj ostremu razmišljanju in bolj zdravemu spanju.“
5. Gibajte se in telovadite
Čeprav je to le nekaj minut, je dobro, da se zjutraj gibate: »Če je lepo vreme, se sprehodim po soseski,« pravi Wood. »Če zunaj ni lepo vreme, se gibam v hiši.« To so lahko sprehodi, sklece ali raztezanje.
„Jutranja vadba sprošča dopamin in noradrenalin, kemikalije v možganih, ki prispevajo k koncentraciji in motivaciji,“ pravi. „To izboljša razpoloženje, izostri koncentracijo in izboljša pozornost, spomin, kognitivno prožnost in učenje še več ur po tem,“ zaključi.
