Po 40. letu starosti telo doživlja fiziološke spremembe, ki vplivajo na energijo, metabolizem in kardiovaskularni sistem. Redno spremljanje teh sprememb izboljša preprečevanje bolezni in pomaga ohraniti zdravje v srednjih letih in poznejših življenjskih obdobjih.
Različni strokovnjaki so se strinjali, da krvne analize ostajajo ena od najbolj zanesljivih metod za oceno notranjega stanja organizma.
Osebni trener Matt Roberts, ki ga navaja The Telegraph, je poudaril, da kljub tehnološkemu napredku na področju spremljanja zdravja krvne analize ostajajo „steber dobrega proaktivnega zdravstvenega režima”.
Roberts je za The Telegraph pojasnil, da »vsem, ki jih trenira v telovadnici, svetujem, naj opravijo te redne preglede, da zagotovijo svoje zdravje«. Poleg tega je poudaril, da okoli 40. leta telo začne bolj opazno slabeti in da te analize omogočajo spremljanje in nadzorovanje tega procesa.
1. Holesterol: bistveno ravnovesje za srce
Holesterol se deli na HDL (dobri) in LDL (slabi), njuno ravnovesje pa je bistveno za zdravje srca in ožilja. Oba tipa imata pomembne funkcije, kot sta popravljanje krvnih žil in pravilno delovanje organizma. Ko se LDL poveča, se poveča tveganje za aterosklerozo, zamašitev arterij in infarkt.
NHS priporoča ravni HDL nad 1,0 mmol/L (milimolov na liter, enota za merjenje holesterola v krvi) pri moških in 1,2 mmol/L pri ženskah ter LDL pod 3,0 mmol/L.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se skupni holesterol ohrani pod 5,0 mmol/L, ne-HDL holesterol (skupni holesterol minus HDL, vključuje vse delce „slabega” holesterola) pa pod 4,0 mmol/L.
Po 40. letu se zmožnost odstranjevanja LDL zmanjša, zato je ključnega pomena, da svoje vrednosti nadzorujete s telesno vadbo in prehrano, bogato z vlakninami in maščobami, ki so dobre za srce, kot so oreščki in modra riba.
2. Delovanje ščitnice: ključ do energije in metabolizma
Ščitnica uravnava metabolizem, srčni utrip in telesno temperaturo. Pomembno je oceniti ravni tiroksina (T4) in trijodtironina (T3), saj neravnovesje povzroča utrujenost, povečanje telesne teže in motnje holesterola.
Roberts je britanskemu mediju povedal, da se delovanje ščitnice pogosto spregleda, čeprav lahko pojasni nizko raven energije in nepojasnjeno povečanje telesne teže.
Hipotiroidizem prizadene 10 % prebivalstva, pri ženskah, starejših od 60 let, pa je njegova prevalenca med 12 % in 20 %. Po odkritju problema lahko nutricionist svetuje o prilagoditvah prehrane in spanja.
3. Testosteron: pomemben za moške in ženske
Testosteron se pri obeh spolih zmanjša po 30. do 40. letu starosti, kar vpliva na zdravje srca in ožilja, telesno težo in čustveno počutje. Trener je pojasnil: »Pomembno je vedeti, kakšna je vaša raven testosterona, saj jo je z ustrezno podporo mogoče ponovno povečati, kar izboljša zdravje srca in ožilja in lahko prepreči nepotrebno povečanje telesne teže«.
Pri moških NHS šteje za optimalne vrednosti med 10 in 25 nmol/L (nanomolov na liter); vendar se lahko pojavijo neprijetni simptomi, če vrednosti padejo pod 15. Merjenje zahteva zdravniški nadzor, če so rezultati nizki, pa je priporočljivo posvetovati se s specialistom.
4. Vitamin D: pomembnost in pogosta pomanjkljivost pri odraslih
Pomanjkanje vitamina D predstavlja pomemben problem javnega zdravja v Južni Ameriki. Študija, objavljena v reviji Nutrition Reviews, je pokazala, da ima 34,76 % prebivalstva nezadostne vrednosti vitamina D, kljub obilnemu sončnemu sevanju v tej regiji.
Vitamin D je bistven ne le za zdravje kosti, ampak ga različne raziskave povezujejo tudi s kognitivnimi funkcijami in preprečevanjem bolezni. Nizke ravni v krvi so povezane s kognitivnim poslabšanjem, čeprav so za potrditev koristi dopolnjevanja v tem pogledu potrebne nadaljnje analize.
Poleg tega se dodatki vitamina D uporabljajo pri zdravljenju dednih bolezni, kot je hipofosfatemija, v hudih primerih pomanjkanja, ki povzročajo izgubo kostne minerale, bolečine in mišično šibkost ali osteomalacijo, ter za zmanjšanje tveganja za dolgoročno multiplo sklerozo.
Splošna priporočila predlagajo dnevni vnos 600 IU (mednarodnih enot) za osebe od 1 do 70 let in 800 IU za osebe, starejše od 70 let. Nadzor ravni vitamina D je treba izvajati s krvnimi testi, zlasti ob prisotnosti simptomov ali pri ogroženih populacijah.
Krvni tlak: opozorilo o kardiovaskularnem tveganju
Čeprav ne gre za krvni test, je merjenje krvnega tlaka bistveno. Odraža prehranjevalne navade, telesno aktivnost in raven stresa, njegovo povečanje s starostjo pa poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Argentinska družba za visok krvni tlak priporoča, da se krvni tlak ohranja na 120/80 mmHg po 40. letu starosti; vrednosti nad 130/85 zahtevajo zdravniško oceno.
Nadzor je odvisen od zmanjšanja vnosa soli, zmerne telesne aktivnosti in omejitve uživanja alkohola. Krvni tlak je mogoče izmeriti v lekarnah, ambulantah ali pri zdravniku. To omogoča uvedbo preventivnih sprememb in ohranjanje boljšega zdravja na dolgi rok.
