S starostjo se vedno bolj skrbimo za ohranjanje telesne kondicije: vsakodnevno hojo, zdravo prehrano, redne preglede … Fizično zdravje je pomembno, vendar pogosto pozabljamo na nekaj drugega: um. Sposobnost spominjanja, sledenja pogovoru, hitrega razmišljanja … vse to se sčasoma izgubi, če se ne trenira. Ohranjanje umske kondicije bi moralo biti prednostna naloga.
Čeprav je res, da je kognitivno poslabšanje del staranja, obstajajo rutine, ki pomagajo to upočasniti. Sanitas s svojimi izkušnjami na področju oskrbe starejših predlaga preprosto in učinkovito alternativo: vsak dan posvetite 15 minut vadbi možganov. To je rutina, ki jo lahko izvajate doma in ki, če je dobro načrtovana, prinese opazne rezultate.
To je 15-minutna rutina, ki jo Sanitas priporoča za upočasnitev kognitivnega upada
Z majhno, dobro strukturirano 15-minutno dnevno rutino je mogoče ohraniti možgane v formi in upočasniti kognitivno poslabšanje. Sanitas to jasno opredeli: kratke, raznolike dejavnosti, prilagojene ritmu posameznika.
Na primer: napisati pismo, spomniti se, kaj ste včeraj jedli, slediti receptu, ne da bi ga dvakrat prebrali, ali celo naučiti se nov recept. Vse to aktivira različne možganske funkcije. Pomagajo tudi vaje z aplikacijami za spomin, poslušanje glasbe in poskušanje ponoviti besedilo ali celo igranje šaha z nekom. Pomembno ni, da je vse narejeno popolno, ampak da ohranite navado.
Za tiste, ki šele začenjajo, zadostuje zelo osnovna rutina: deset minut glasno branje, spominjanje, kaj ste počeli prejšnji dan, ali reševanje enostavne križanke. Pomembno je, da aktivirate možgane, ne da bi jih preveč obremenili.
V skupinskih sejah so rezultati boljši. Igre, kot so besedno bingo, kategorije, dinamika kolektivnega spomina ali majhna miselna tekmovanja spodbujajo zavezanost in vztrajnost. Poleg tega ima družabni del neposreden pozitiven učinek na razpoloženje.
Hkrati lahko vadite tudi telo in um. Hodite in štetje nazaj, raztezajte se in imenujte barve ali sledite majhni koreografiji, medtem ko se spominjate zaporedij. Tako hkrati stimulirate več področij možganov.
Kako dnevna miselna vadba pomaga upočasniti kognitivni upad
Te dejavnosti spodbujajo nevroplastičnost: sposobnost možganov, da oblikujejo nove povezave. Čim bolj so možgani aktivni, tem več orodij imajo na voljo za kompenzacijo naravnega upadanja zaradi staranja. Ta kognitivna rezerva omogoča ohranjanje avtonomije dlje časa, tudi če že obstajajo rahli znaki poslabšanja.
Poleg tega izboljša kratkoročni spomin, trajno pozornost in sposobnost koncentracije. In to ni samo praktično, ohranjanje aktivnega uma tudi izboljša razpoloženje, daje strukturo dnevu in zmanjša tveganje za socialno izolacijo, ki je eden od največjih sovražnikov dobrega počutja v starosti.
Morda se zdi preprost, skoraj osnoven predlog, vendar vztrajnost pri tovrstnih vajah naredi razliko. Ne gre za to, da bi počeli nekaj spektakularnega, ampak da um ohranjamo aktiven dan za dnem. Ko to postane navada, se to opazi, saj je več jasnosti, več avtonomije in boljša kakovost življenja, tudi v poznih letih.
